Hoe wen je aan nieuwe dagelijkse routine?

We hebben al eerder genoemd dat een groot deel van wat je doet gewoontegedrag is. Dag in dag uit. Op de automatische piloot. 

Wat kun je doen als je in deze routine iets wilt veranderen? Hoe kun je wennen aan nieuwe dagelijkse routine? 


Maar eerst: denk eens aan Vakantie! Droom even weg naar je favoriete bestemming. Zie je het al helemaal voor je? Kun je het horen, voelen, ruiken misschien wel? Alsof je nu even niet hier bent maar daar, ohh, heerlijk toch! 


Juist in de vakantie, waar alles anders lijkt te gaan dan in het normale dagelijkse leven, is het vaak opvallend makkelijk hoe je aan nieuwe ritmes en omstandigheden kunt wennen! 

Ineens sta je later op, eet je op andere tijden, doe je andere dingen en neem je meer tijd voor mensen en activiteiten die je anders links laat liggen..... 

Moeiteloos. Het kan dus wel!

Om tot nieuw gewoontegedrag te komen, wordt er gezegd dat je minimaal 30 dagen achter elkaar dit gedrag moet oefenen. 

Je hele systeem heeft tijd nodig om te wennen aan dit nieuwe gedrag of de nieuwe vaardigheden. 

Het maakt daarbij niet uit of je aan nieuwe gewoontes op fysiek, mentaal, relationeel, sociaal of spiritueel vlak gaat beginnen. 


Ik geef je een makkelijke oefening: 

Wat zou je wel willen veranderen? Noem iets kleins.

In bijgaand schema kun je zelf invullen wat je de komende 30 dagen wilt doen. 

Je kunt je vorderingen bijhouden in het schema. 

Print het uit en gebruik het.

Het is belangrijk dat je begint met een soort basis waar jij je prettig bij voelt. 

Ik geef je 2 voorbeelden.

 1: je wilt meer bewegen op een dag. Op zich is dat een vrij groot doel. De bedoeling is dat je het klein maakt om mee te beginnen. 

Je komt met je auto naar het werk maar gaat deze verder van je werkplek parkeren. Zodoende loop je het laatste stuk naar je werk. 

Hier kun je in variëren. Als je normaal gesproken weinig wandelt, zet de auto dan eerst (slechts) een straat verderop. 

Loop bijvoorbeeld ongeveer 5 minuten. Dagelijks wandel je nu 10 minuten (extra). 

Bevalt het goed, dan kun je uiteraard de auto verder weg zetten. 


2: je wilt minder eten. Ook al een vrij ruim doel. Stel: je hebt de gewoonte om altijd je bord schoon leeg te eten.

Om te beginnen laat je nu de allerlaatste hap liggen. Of de helft van de allerlaatste hap. 

Lukt dat? Mooi! Gewoon 30 dagen doen :)

Belangrijk is dat jij jouw startniveau weet. Dit wordt jouw uitgangspunt.

Aan de slag

Vervolgens ga je dit iedere dag doen! Streep maar af als je het gedaan hebt. 

Wil je nieuw, ander gedrag aanleren, dan is het regelmatig doen vaak al voldoende. Zoals bij leren fietsen.

Wil je verbeteren, dan is het goed om na verloop van tijd 'meer' of 'sneller' te gaan doen. 


Maar ook hier weer regelmatig. Waar het om gaat is de gewenning door de herhaling. Na een tijdje hoort het 'doen' er gewoon bij. Je denkt er niet meer echt bij na, je hoeft er niet meer speciaal tijd voor vrij te maken. Het hoort er gewoon bij.

Dat kan op ieder moment zijn. 

Maar let op: hoe later op de dag, des te groter is de kans dat er 'even geen tijd', of 'even geen zin meer' in het spel komt!! Vooral als je iets kiest waar je toch echt even tijd voor nodig hebt (bijvoorbeeld 15-30 minuten), dan loop je het risico dat het er aan het eind van de dag even bij in schiet. 

Vaak is de start van de dag een mooi moment. Dan heb je het alvast gehad, dan heb je ook vaak al een goed gevoel dat je de rest van de dag meeneemt! Lekker hoor.

Het lijkt aantrekkelijk om er vanaf nu vol tegen aan te gaan! En direct ook maar alle gedrag dat je eigenlijk al jaren wilt veranderen nu aan te pakken. Maar hoe zinvol is het om vanaf NU te stoppen met roken, én 20 kilo af te vallen, én een nieuwe relatie aan te gaan, én van werk te veranderen én volledig over te gaan op biologisch eten……?

Bijvoorbeeld de eerder genoemde voorbeelden. Als dat voor jou belangrijk is, dan is het een kleine moeite om dit 30 dagen vol te houden. Het kost je weinig tijd, je raakt er zo aan gewend. 

Een groot voordeel is dat je én resultaat merkt én er een goed gevoel aan over houdt (succes, yes het lukt me!). Dit zal bovendien een enorme stimulans zijn om na 30 dagen iets nieuws er bij te gaan doen. Een nieuwe opdracht die jij jezelf geeft voor de volgende 30 dagen ga je nu met veel zelfvertrouwen aan!

Klik hier voor het schema 

Print het uit, vul het in, hou het de komende 30 dagen bij. 


Veel plezier en veel succes!