O – AAAH!Vandaag geef ik je een handig ezelsbruggetje om te leren om anders met situaties om te gaan.
Of om met veranderende situaties om te gaan.
Hoe kun je makkelijker anders reageren? Hoe kun je het gevoel houden dat jij aan het roer staat? Als je wilt?
Nogmaals: Gewoontegedrag
We hebben al genoemd dat gedrag voor een groot gedeelte uit gewoontegedrag bestaat.Dat betekent dat je een groot deel van de dag
- mensen ontmoet die je al kent
- in situaties komt waar je al vaker bent geweest
- gesprekken voert die je al eerder hebt gevoerd
- handelingen verricht die je vaak al honderden of zelfs al duizenden keren eerder hebt verricht
- dat je reacties bijna van te voren al kent. Reacties van jezelf en vaak ook van anderen. Dat je al weet wat er vervolgens gaat gebeuren. De kans is erg groot dat jouw (aangeleerde of verwachte) reacties op personen, omstandigheden en situaties, vrijwel altijd hetzelfde zijn. Maar....
"ALS JE BLIJFT DOEN WAT JE ALTIJD HEBT GEDAAN, KRIJG JE WAT JE ALTIJD HEBT GEKREGEN"
Misschien kom je tot de conclusie dat je op onderdelen wel eens een andere uitkomst zou willen hebben. Dan moet je dus sommige dingen veranderen of misschien een klein beetje aanpassen.
De truc is dan om zelf anders te reageren.
Want je kunt wel willen dat een ander gaat veranderen, of dat de situatie ineens anders wordt, maar die kans is erg klein.
Als je dit herkent, dan kan O-AAAH! je helpen. Zó doe je dat:
OBSERVEER
Bekijk de situatie- dit kan een plek zijn
- een persoon
- een gebeurtenis
- een gesprek
- een omgeving
- etc
Objectief kijken. Waarnemen. Voor waar aannemen.
Voor nu is dit de realiteit.
ACCEPTEER
Het is.In welke situatie je ook bent, met wie, wat er ook gebeurt of gezegd wordt: het is zoals het is. Aan de huidige situatie kun je niets veranderen. De huidige situatie is namelijk al ontstaan.
Als je dit kunt accepteren, om mee te beginnen, ben je al een heel eind! Ook dat maakt dat je afstand neemt.
Accepteer ook als je schijnbaar geen invloed kunt uitoefenen op de situatie.
Bijvoorbeeld “Het regent”. Vervolgens kun je wel bepalen hoe je daar mee om gaat.
ALTERNATIEVEN
Hoe kun je reageren, behalve op de manier waarop je 'gewoonlijk' zou reageren?Je kunt de situatie op dit moment observeren en accepteren, en je tegelijkertijd bewust zijn van alternatieven om er mee om te gaan.
Er zijn meestal veel meer manieren om ergens op te reageren dan je in eerste instantie denkt.
Als alternatieven niet voor de hand liggen, zoek ze dan, bijvoorbeeld door je af te vragen:
- Wat is het voordeel van deze situatie?
- Wat kan ik leren van deze situatie?
- Wat zegt het over mij (word ik ergens door getriggerd)?
- Kan ik omdenken?
- “Ieder nadeel hep z’n voordeel”
- Wat is het tegenovergestelde van de manier waarop ik 'normaal' zou reageren?
- Wat gebeurt er als ik niet reageer?
- Hoe zou het zijn als ik een onverwachte reactie geef (actie = reactie)?
- Hoe zou mijn tante Bep hier mee omgaan (dus niet jij, maar iemand anders die je kent)?
ACTIE
Kies wat je op dit moment het beste lijkt. Het roer kan om en jij kunt dat doen.
Mindfull omgaan met de situatie zoals die nu is betekent niet dat je die laat zoals die is. Hoewel ook dat wel kan, dat is ook een keuze-optie! Door anders te reageren dan gewoonlijk, zelfs als dat nu juist niets doen of niet reageren is, kun je vaak een verrassende uitkomst creëren. Deze andere actie is een bewuste keuze.
Dus actie: verander of reageer, maar handel bewust.
Doe iets waardoor jij je beter-gemakkelijker-comfortabeler-gezonder-fijner-gewaardeerder-ontspannen-of op je best voelt!
HERHAAL!
Herhaal bovenstaande.Een volgende situatie vraagt opnieuw een reactie van jou.
Doe je wat je altijd doet, ga je akkoord met de uitkomst, of wil je een andere uitkomst.
De vraag is dus steeds hoe jij omgaat met de situaties.
Als een andere reactie op een zelfde situatie een fijnere uitkomst geeft, neem die ervaring dan mee. Wees je bewust van je eigen invloed. Ook dat is ervaring!
GEPROGRAMMEERDDit is een zich steeds herhalend patroon. Zodoende ontstaan voor jou passende keuzes voor terugkerende situaties. Ik noem het steeds situaties, je kunt het ook prikkels noemen waarop jij reageert. Alsof je een programmaatje in werking zet.
Bij 'dit' gebeurt er 'dat'.
De verandering betekent dat jij jezelf anders hebt geprogrammeerd. Maar let op: zelfs een aangepaste programmering ligt niet voor altijd vast! Omdat jij je bewust bent van een zich steeds herhalend O - AAAH!
OBSERVEER - ACCEPTEER - ALTERNATIEF - ACTIE - HERHAAL
Zo kun je dus ook steeds opnieuw jouw keuzes maken, ook al gaat het om gewoontegedrag.
Vandaag komen er ongetwijfeld momenten voorbij waarop je op een standaard manier reageert. Als je dit opmerkt, zelfs achteraf, ga dan op de O-AAAH manier eens na hoe je het anders kunt doen. Of kon doen.
Merk hoe je zelf invloed hebt op de uitkomst of de reactie van de ander.
Charles Darwin
Je weet wel, die van de evolutietheorie. De man die allemaal dieren en plantensoorten heeft onderzocht en in kaart heeft gebracht.
Na dit monnikenwerk deed hij een opmerkelijke uitspraak:
"HET IS NIET DE STERKSTE DIE OVERLEEFT, NIET DE MEEST INTELLIGENTE, MAAR DEGENE DIE ZICH HET BESTE KAN AANPASSEN AAN VERANDERING".
Zo, steek die maar in je zak. Of in je tas. En denk er de komende dagen maar eens aan.
Een fijne dag verder!
